我记得我人生中最胖的时候是高三。那时学习压力大，没有时间运动。每天除了学习，都是干饭！短短一年就胖了20斤！看着镜子里的自己，无数次地对自己说。一定要蜕变！所以从高中毕业暑假的第一天开始，每天只吃西红柿，每天晚上跑5公里，一个月瘦了20斤，突然减肥和疯狂的有氧让我尝到了甜头。但是我也付出了代价。情绪不稳定，容易胖，脸丑，皮肤松松垮垮，没有线条.后来不断调整饮食，进行了适当的训练。今天直接上干货！本人亲测有效，非常实用的减肥方法！5+2轻断食减肥，让我一个月瘦了12斤！大家码住！
轻断食食谱：
食谱一：
早餐：一个鸡蛋+250ml低脂奶=200大卡中餐：100g红薯+水煮青菜=150大卡、晚餐：100g虾+100g西蓝花=150大卡
食谱二：
早餐：一个鸡蛋+250ml无糖豆浆=200大卡中餐：100g土豆+200g生菜=150大卡晚餐：100g虾+100g西芹=150大卡
食谱三：
早餐：一个鸡蛋+100g水果=200大卡中餐：100g鸡肉+100g菠菜=150大卡晚餐：100g山药+150g小白菜=150大卡
食谱须知：
1、饿了想加餐，多喝水，可选择黄瓜，草莓，圣女果
2、多吃低卡高纤维饱腹感强的食物。如：紫薯，西蓝花，生菜，山药等
3、轻断食当天不适合剧烈运动，避免身体不适！
4、烹饪方法尽量选择清蒸、水煮等方式！
5、千万不要去碰零食，碰了就等于没用了。零食虽小但是热量很高！
希望这些对你们有帮助，跟着我，我们一起减肥，最后祝大家减肥成功!
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