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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期腰酸怎么办 六大护腰攻略走起导语

孕期腰酸怎么办？良多孕妈妈挺着大肚子，腰简单酸痛，便叉着腰走路。

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实在，如许叉腰走路并没有迷信。

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那么孕期腰酸怎么办？该若何护卫腰部？

　　咱们时常看到，良多孕妈为了让腰部恬逸，正在走路跟坐的时间皆会采取双手托住腰部，肚子向前倾的仪态。

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有的孕妈会时常用手叉着腰部，认为如许可以加重腰部负重，减缓腰痛。

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事实上，这类姿式反而会增长腰椎承担，由于这类姿式会招致重心移到腰椎间，增长腰椎的受力，特别是孕晚期，长时间重心向后受压会招致咱们腰部痛苦悲伤，严峻的话能够会招致腰椎间盘突出。

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　　1.睡觉最好与左侧卧位

　　到了孕晚期，跟着胎儿的长大，子宫遭到压榨会影响胎儿氧气的供应。采取左侧卧位可减缓子宫功血缺乏的情况，有利于胎儿的生长发育。为了能平安恬逸的度过孕期，发起准妈妈可以利用护腰枕，它可以托腹护腰，以培育妊妇精确睡姿，加重孕期不适感。

　　2.不要坐过矮的凳子

　　当孕妈妈由站立改为坐时，应先用脚正在大腿或凳子扶手上支持一下，再逐步天坐下。坐时留神先稍靠前边，双手支持腰部向椅背标的目的逐步挪动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，温馨地靠正在椅背上，双脚平行叉开。须要留神的是，妊妇不要坐过下或过矮的椅子，应已40cm为好。

　　3.长时间站立留神变更姿式

　　孕妈妈正在站立时应抓紧肩部，将两腿平行，两脚略微离开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，若是须要站立较长时间，则应取舍两脚一前一后的方法。最好每隔几分钟变更前后脚的地位，以避免重心长时间降正在同一条腿上。

　　4.走路时切忌疾行

　　孕妈妈正在走路时，应挺直腰背、仰面、紧收臀部，脚根先着天，步步踩实，留神连结全身均衡。借可以应用扶手或雕栏行走，切忌快捷疾行，也不要向前突出腹部。

　　5.高低楼梯要扶稳

　　准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立刻蜷缩膝关节，将重心移到该足上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手，不要过于哈腰或挺胸凸肚，看清楚门路再跨步，迈出脚时要留神肯定是不是踩实，以防踩空。由于隆起的肚子会遮住视野。

　　6.蹲下起立要迟缓

　　当孕妈妈须要下蹲时，好比从地上捡器材，应先屈膝，然后落腰下蹲，将器材捡起。起立时该当双手扶腿，逐步起立。叉腰挺肚这些举措看似很随便，但您的腰椎却很受伤。

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