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孕妇怎么做安产体操

在孕期，育儿专家们表示孕妈妈们可以做安产操，这样可以很好地防止难产出现的。孕妈妈们通过做按产操可以活动她们的髋关节，而且也可以锻炼孕妈妈们的盆底肌肉的。下面就一起了解下孕妈妈们怎样做按产操。

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孕妇安产操做法： （1）脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也一直增加，支撑体重的双脚，须要做肌肉锻炼的运动。 坐在椅子上，双脚并拢，只用脚尖弯上来呼吸一下，再回到原来的样子。接着把脚交叉，将脚盘伸直再弯曲，这样两只脚交替进行，这个运动一日数次，每次3分钟左右。 （2）股关节运动这是为了扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。 双肢盘坐在床上，盘后把背伸直，两手放在膝盖上，把膝盖向下压，做一深呼吸，尽量使膝盖碰到床上。 （3）防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。 在地板上，用两只手和膝盖支撑身体，背部保持圆弧的样子，把头放低。头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。 （4）强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后，先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯，将右膝向右方慢慢翻过去，同时作一次深呼吸，然后再回到原处，接着，右膝向右外侧倒去直到地板为止，并一面呼吸一下，再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲，肩不要离开地板，保持这样两脚交替倒向左右方向。 小编提醒，孕妈妈们每天可以每天的吃饭后，或者在睡觉以前做效果是最好的哦，这样可以让孕妈妈们很快的消食哦，希望孕妈妈们多多的进行锻炼。

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