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\孕晚期营养饮食 要注意些什么导语

怀孕晚期曾经到了将近出产的阶段，那段时间十分要害，特别是正在饮食方面上是须要非常重视的，那么孕晚期养分饮食，要留神些甚么呢？

　　要留神些甚么之饮食要多样，丰硕

　　到了孕晚期的孕妈妈，要念保障根本的养分需要，便须要天天至少要吃20种以上的食品。

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那么，便会有孕妈妈没有明确了，20种食品那么多，怎样吃?实在呢，虽然20种食品听起来良多，可是吃起来是非常容易的。

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上面小编给你们举一个例子，你们便可以明确了。

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　　早上吃燕麦片，1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加上一包牛奶或许是酸奶。

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上午加餐吃面包，1个苹果或许是其他生果，1杯酸奶。

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午吃米饭，配菜是烧茄子，排骨萝卜汤或许是肉片丝瓜汤。晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜，2个鹌鹑蛋，此外再搭配一个苹果或许是其他生果。

　　除此之外，油脂类，各类动物类的油脂，做菜的时间天然会用到;调料如姜，葱，蒜，花椒，年夜料，盐，糖等，天天的饮食中皆会至少增添4中。此外再选一种坚果，好比花生，西瓜子，核桃等等。此外，火也是一种食品，各类的火的瓜代，白开水，纯净水，矿泉水皆可以喝。

　　细心算下来，是否是很简单便到达了20种了。当然了，食品的品种是越多越好的，要是孕妈妈天天食品的品种皆可能跨越35种的话，那么便更好了。

　　要留神些甚么之防备早产，含镁食品多吃

　　有研讨发明道，镁可以减低早产率，而且削减体重过的新生儿比例。是以孕晚期的孕妈妈可以多吃一些花生或许花生酱去增补镁元素。若是吃腻的话，那么可以吃其他一些含镁元素丰硕的食品，好比黄豆，芝麻，核桃，玉米，苹果等。

　　可是要留神的是，咱们人体天天皆会从身体里排出300毫克的镁，并且普通食品中所能 取的镁也只有270毫克，此外再加上一些膳食中植酸，草酸的影响，能被身体接收应用的镁能够便更少了。以是，小编发起孕妈妈增补镁元素是不克不及单一从食品中 取的，最好是违抗大夫的发起，经由过程一些制剂去增补。(99安康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请说明出处。)

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