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小编领会到，中国有句老话，吃什么补什么。
孩子发展过程中，需求丰硕的钙质，良多怙恃为了让孩子有更多的养分，会在饮食上异常注重。白叟常说骨头汤补钙，那末这是真的吗?
骨头汤本质是脂肪汤
骨头中切实其实含有丰硕的钙，然则钙是正在骨头里，而是不是正在汤里。
骨头中的钙极难正在水中溶出，什么加醋、高压锅、老火炖，皆没用。
骨头汤色越白越香越浓稠，脂肪就越多，喝了只会白白涨体重。
毕竟怎样才能有效地补钙?
1、膳食补钙是首选。
含钙量多的食材有牛奶等乳制品、豆制品、绿叶菜(如芥蓝、油菜等)、芝麻酱、鱼虾贝类等。
1岁后宝宝还在断奶到齐食品摄取的过渡阶段，食品钙仍是摄取较少，所以认为喝多点牛奶，天天500mL摆布，3、4岁的孩子能够由食品中取得充裕的钙，牛奶就能够喝少点，天天300～400mL摆布。
豆制品里倡议多吃豆腐、豆干，由于建造进程里用的是卤水或石膏，钙就从这里来。而豆乳、内脂豆腐，由于含水量较高，相对的含钙量就会变低，没有吃南北豆腐、豆干划算。
2.寄望天天弥补维生素D
维生素D能进步人体对钙、磷的吸取，增进宝宝骨骼生长。可是很少有食品自然富含维生素D，直晒太阳又可能对宝宝的皮肤和视网膜形成不良影响，所以目前全是认为宝宝出身后就服用维生素D填补剂(400IU/d)，摄取难度小而且摄取量简单权衡。
3.膳食钙不敷，增补剂来补
摄取膳食钙不敷的情况下，可适当吃钙弥补剂。但注意不必要一次性太大剂量，由于如许会下降体内钙的吸收率。
认为少许屡次服用(比方天天2～3次，每一次100～200mg)，渐渐让身体无意识地主动汲取钙，进步钙汲取率和总汲取量。
钙不全是越多越好，钙过量会危害锌、铁元素的吸取，还会增长肾脏肩负，所以日常平凡一般用饭喝牛奶就好，没必要自觉吃钙片。
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