相信大家还记得前段时间疯传网络的一个文章，说肌肉男的精子数量低，其实关于精子的这个问题毕竟只有一个精子合成受精卵，你数量再多其实也没什么用！其实精子关键还是看质量，这才是你最需要关心的！那么今天我们就聊聊健身能够提高精子质量吗？

　　健身的确可以提升精子质量

　　《生殖》杂志在2016年年底发表了一项研究，调查了不同运动疗法对整体精子质量的影响。

　　结果表明，短短几个月的健身就可以使精子质量出现明显不同。哈佛大学同样也指出，每周至少进行15个小时中高强度运动的男性比运动更少的男性精子浓度高出73%。

　　为什么可以提升精子质量

　　原因一：健身不肥胖

　　肥胖会导致雄性激素下降，雌性激素则是会增多，这就直接影响到了精子的质量。

　　肥胖同时还可能引发高血压、糖尿病、这些疾病可以直接引发性功能障碍。当你健身瘦了，雄性激素增多就是一种提升。

　　原因二：健身自带提升饮食

　　锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。

　　所以锌是精子质量的重要保障，而锌的获得通常是通过牛肉、鸡蛋、豆类、小米、萝卜等等，这不就是健身男食谱里的食物吗。

　　原因三：健身衣服宽松

　　精子必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高不利于精子生长甚至会杀死精子。

　　如果常常穿一些紧身的裤子就会导致睾丸温度升高，而健身男的服装基本都是运动服，完全就是自带提升精子质量的属性。

　　原因四：健身多动

　　久坐不动对精子也会有影响。

　　当你宅在沙发的时候，健身男正在运动，所以理所当然的健身会提升精子质量。

　　原因五：健身不饮酒

　　饮酒对精子一样是会造成伤害的。

　　而大部分的健身男几乎都是不喝酒的，可能以前喝，但是经过不断的科普，知道了喝酒对健身的坏处，戒了酒就是提升了精子。

　　原因六：健身早睡

　　熬夜同样会影响精子的质量。

　　可是当你健身之后你就知道早睡的重要性，肌肉都是在休息的时候增长，我们也推荐大家在11点左右睡觉，不熬夜正好也是提升精子质量的方法。

　　中等训练强度最能提升精子质量

　　日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。

　　结果，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。所谓“中等强度锻炼”，因个人体质不同，要以自己的为准。

　　中国男子精子合格率仅20%

　　一份持续15年、对3万多名捐精者进行的研究显示，2015年湖南捐精年轻人中，也只有不到五分之一的人精液足够健康。调查还显示，中国男性精子合格率正以每年约1%的速度递减，而不孕不育家庭的数量在逐年上升。

　　30岁前精子质量最好

　　在男性30岁左右，精子质量将会达到巅峰。

　　30岁的男性，无论是体力、精力都相对旺盛，生活阅历也相对丰富，精子所包含的遗传信息质量最为优越，活动力最强。过了30岁，精子质量就会开始逐渐下滑。

　　精子质量自查方法

　　1.看多少

　　不要误会了，这不是让你数精子的数量。正常一次精液排出量为2—6毫升，精液量常与射精频度有关。

　　2.望颜色

　　正常的精液颜色是灰白色或者乳白色的。

　　3.闻气味

　　新鲜精液具有特殊的气味，类似栀子花的气味，如有明显的臭味则考虑是否合并感染。

　　4.辨液化

　　刚射出的精液呈稠厚胶冻的状态，一般5—30分钟就会液化，成为一种稀薄透明类似水的状态。

　　这下你明白了吗？为了生出健康的孩子，你必须马上开始健身了。这是最好的选择！